血压正常值范围是多少 怎么预防高血压

高血压是现在最常见的症状之一，不管是年轻人还是老年人高血压的基本在百分之九十，大多数给平时的饮食有着直接的关系，所以我们预防高血压要从饮食着手，具体我们一起来了解一下血压正常值范围是多少？怎么预防高血压？

一、血压正常值范围是多少

对于一个健康的人来说，其血压值范围应该是收缩压在90到140之间，舒张压在60到90之间。由于早晨是血压的高峰期，其血压值相对来说较高一点，舒张压在80左右，收缩压在120左右。只要没有超过这个范围，都是可以接受的。当早晨的血压总是在140/90以上时，应该给予关注。

二、血压高不能吃什么

1、高热能食物

高热能食物可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。

2、肉类

这类食品含脂肪高，虽然是高蛋白，但饱和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂过高，诱发冠心病。

3、重口味饼干

像番薯、干豆类容易导致胀气的食品，高血压患者还是少吃为妙，另外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过高，因此还是少吃。

4、鸡汤

鸡汤的营养价值很高，而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因此，鸡汤不能盲目地作为病人的营养品，特别是患有高血压的人，不宜喝鸡汤。否则只会进一步加重病情，对身体有害无益。

三、怎么预防高血压

1.自我检测。如每天根据病情变化测1-4次血压；

2.自我康复。若并发脑溢血、脑梗塞、心肌梗塞、肾功能衰竭时，还要根据不同病情学会自我康复，如按摩、理疗、针灸、功能锻炼等，不断提高生活质量。

3.减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。

4.保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

5.有效控制体重。减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。

血压正常值范围是多少？对于一个健康的人来说，其血压值范围应该是收缩压在90到140之间，舒张压在60到90之间。由于早晨是血压的高峰期，其血压值相对来说较高一点，舒张压在80左右，收缩压在120左右。